Tổng hợp những thực phẩm gây mụn mà bạn cần tránh
Mối liên hệ giữa thực phẩm gây mụn và mụn
Mụn trứng cá khá phổ biến và phức tạp. Bên cạnh lối sống, cách chăm sóc da, gen di truyền thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng ảnh hưởng đến việc nổi mụn. Thực tế có một số loại thực phẩm gây mụn trứng cá và có cả những loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa mụn. Theo các chuyên gia thì cần nghiên cứu thêm về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá. Dưới đây là một số thực phẩm gây mụn mà các bạn cần nên biết để tránh đưa vào thực đơn để từ đó hạn chế tối đa mụn trứng cá “ghé thăm” làn da.
Những thực phẩm gây mụn bạn cần biết để tránh
Đường
Đường, mà chúng ta tiêu thụ như đường trắng tinh luyện và ở các dạng khác như nước ngọt, nước ép gói, mật ong… rất giàu carbs tinh chế. Những chất này được hấp thụ nhanh vào máu, làm tăng lượng đường trong máu. Sự gia tăng nồng độ insulin cũng đẩy lượng đường dư thừa vào các tế bào của bạn, từ đó gây ra mụn trứng cá. Vì vậy các bạn cần hạn chế tối đa việc ăn các món ăn chứa nhiều đường.
Bạn cần tránh các thực phẩm chứa quá nhiều đường vì có thể gây mụn
Socola
Bạn thích ăn sôcôla? Đây có thể là một vấn đề bạn cần nên quan tâm. Ăn sôcôla cũng có liên quan đến việc gia tăng sản sinh mụn. Sôcôla chứa ca cao, sữa và đường có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng mạnh với vi khuẩn gây mụn. Điều này có thể gây ra nhiều mụn hơn và nổi mụn trên khuôn mặt của bạn.
Sản phẩm từ sữa
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua đầy đủ chất béo và kem có thể là thủ phạm chính gây ra những nốt mụn đau đớn, xấu xí ở một số người. Sữa bò có chứa các axit amin được cho là kích thích gan sản xuất nhiều IGF-1 hơn, có liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá.
Những người không dung nạp được lactose cũng có thể nổi mụn trên mặt và phát ban trên cổ sau khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể gây mụn cho một số người
Thực phẩm tinh chế
Thực phẩm chứa ngũ cốc tinh chế như bánh mì, mì ống trắng, ngũ cốc và mì maida được cho là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá. Những thực phẩm gây mụn này chứa một lượng lớn carbohydrate có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn.
Một nghiên cứu khoa học đã cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm có thêm đường có nguy cơ phát triển mụn trứng cá cao hơn 30%, trong khi những người thường xuyên ăn bánh ngọt có nguy cơ cao hơn 20%.
Ngũ cốc tinh chế có thể gây nguy cơ cao nổi mụn
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Nếu các bạn thường xuyên phải đối mặt với mụn trứng cá, mọi người xung quanh có thể khuyên bạn nên hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Đúng như vậy, các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, bánh pakoras và các loại thực phẩm khác không chỉ có thể làm tăng cân mà còn có thể khiến da bạn bị nổi mụn. Thường xuyên ăn thức ăn chiên giòn có thể làm cho da của bạn nhờn, thúc đẩy mụn bùng phát dữ dội hơn.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ khiến cơ thể vừa tăng cân vừa nổi mụn
Thực phẩm chứa chất béo omega-6
Nếu bạn đã có một làn da dễ bị mụn trứng cá, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm có chứa chất béo Omega-6. Những thực phẩm gây mụn này bao gồm đậu nành, bánh ngô, dầu hướng dương và các loại hạt. Những thực phẩm này có tính chất gây viêm và có thể khiến da bạn nổi mụn. Những điều này có thể dẫn đến sản xuất dầu nhiều hơn trên da mặt và gây ra những nốt mụn nhọt đau đớn.
Thực phẩm chứa omega 6 có thể gây viêm, nổi mụn
Rong biển
Đó là một món ăn chính của Nhật Bản và bạn có thể ăn nó với sushi, salad hoặc như một món ăn nhẹ. Rong biển rất giàu i-ốt, nhưng nó có thể làm da bạn bị nổi mụn. Theo khuyến nghị của các chuyên gia với người lớn đối với hàm lượng iốt là 150 miligam/ ngày. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cần nhiều hơn. I-ốt được tìm thấy trong rong biển cũng như cá, muối i-ốt và các sản phẩm từ sữa.
Rong biển chứa nhiều i ốt có thể làm da nổi mụn
Bột whey protein
Bột whey protein được tiêu thụ hầu hết bởi những người đang đi tập thể dục và muốn xây dựng cơ bắp của họ. Nó là một nguồn giàu protein và axit amin như leucine và glutamine. Nó có thể gây ra sự gia tăng hormone có tên IGF-1, còn được gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin 1. Mức độ gia tăng của hormone này có thể gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt.
Trái cây sấy/ phơi khô và nước ép trái cây
Nói đến thực phẩm gây mụn chúng ta cần chú đến những loại trái cây khô. Trong khi toàn bộ trái cây chứa đường tự nhiên, trái cây khô và nước ép trái cây là những nguồn cung cấp hàm lượng đường cô đặc. Được biết đến với tác dụng thúc đẩy sản xuất dầu và viêm nhiễm, tiêu thụ quá nhiều trái cây khô và nước trái cây sẽ dẫn đến hàm lượng đường cao, có thể gây ra mụn.
Trái cây khô có lượng đường cô đặc cao dễ nổi mụn cho da
Thực phẩm nào giúp ngăn ngừa mụn trứng cá?
Bên cạnh các thực phẩm gây mụn thì cũng có một số loại thực phẩm cần tránh để ngăn ngừa mụn trứng cá. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn như carbohydrate phức hợp và một số mặt hàng khác trong chuỗi thực phẩm có thể giảm thiểu sự xuất hiện của mụn trứng cá như:
Carbohydrate phức tạp
Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt - quinoa, bánh mì nguyên cám và gạo lứt; trái cây và rau (không ở dạng nước ép), ớt đỏ và vàng, cà rốt, khoai lang, cà chua, rau bina và mơ; và các loại đậu như đậu Hà Lan…
Carbohydrate phức tạp có thể giúp ngăn ngừa mụn
Vitamin A, D, E
Những người thiếu Vitamin A và E có biểu hiện tăng mụn trứng cá. Cá ngừ, gan, kem và pho mát feta, bơ, trứng, cá thu… rất giàu Vitamin A. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và bông cải xanh rất giàu Vitamin E. Các bạn không nên dùng các chất bổ sung cho Vitamin A và D mà không có lời khuyên của bác sĩ.
Thực phẩm chứa vitamin A, E rất có lợi cho việc cơ thể ngăn hình thành mụn
Chế phẩm sinh học
Đây là thần dược cho hơn một nửa các vấn đề về da của chúng ta. Đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp giảm viêm, do đó làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Bổ sung probiotic có thể giúp ích cho việc ngăn ngừa mụn. Trong đó, sữa chua, bơ sữa, kefir… là những thực phẩm giàu probiotic.
Nghệ
Nghệ chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh được biết là có tác dụng giảm viêm. Nó có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm sự xuất hiện của vi khuẩn gây mụn. Nghệ có thể được sử dụng như một chất bổ sung uống theo lời khuyên của bác sĩ hoặc thậm chí bôi trực tiếp để có những lợi ích đáng kể.
Củ nghệ có khả năng kháng viêm, ngừa mụn hiệu quả
Kẽm
Đậu gà, các loại hạt như bí ngô và hạt hướng dương, thịt và động vật có vỏ (như ốc, hàu, tôm…) là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Những người có lượng kẽm trong cơ thể thấp có thể dễ bị mụn hơn.
Như vậy, với những thực phẩm gây mụn được Viện thẩm mỹ Seoul Center chia sẻ ở trên, tin rằng đã có thể giúp các bạn nắm được đâu là những thực phẩm cần hạn chế đưa vào thực đơn của mình nếu không muốn da nổi mụn. Thay vào đó các bạn có thể ngăn ngừa mụn bằng một số nhóm thực phẩm cũng được chia sẻ trong bài nhé!
Bài viết liên quan:
Nhận xét
Đăng nhận xét